ヒラメ筋の肉離れをしてしまった20代のバレエダンサーＬさんのその後の様子です。
肉離れの説明と、1週～6週までの様子はこちらをご覧ください。
↓
「ヒラメ筋の肉離れをした20代のバレエダンサー」
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/5032/
☆受傷7週後
患部を固定した状態で、両脚でのルルベとプリエ、ステップ、両足着地のスモールジャンプなどのレッスンを許可しました。
リハビリでは、患部の固定を外して、片脚でのルルベとプリエの練習をしました。
https://youtube.com/shorts/NeuUkdJD7Hs?feature=share
https://youtube.com/shorts/y644tEDKIcU?feature=share
ジャンプや素早いstep動作に対応するためのリハビリも始めました。
ゆっくりの動きでは、かかとをちゃんと着きますが、
早い動きではかかとを紙1枚分浮かせた状態で使っていきます。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」というのは、
柔道など武道武術で指導される使い方なのですが、
実は走ったり早いジャンプやステップなどでも使います。
早い動きの時に、かかとを浮かせすぎると、
ふくらはぎの筋肉に負担がかかり肉離れのリスクが高くなります。
また、足裏の安定が悪くなるので、足関節捻挫などのリスクも高くなります。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」では、「かかとを浮かせすぎた状態」と同じように、
前足部の足底部（小指球と母指球）で床を押しながらかかとを上げた状態です。
「かかとを紙1枚浮かせた状態」にするためには、「かかとを浮かせすぎた状態」よりも、
更に足裏の筋肉（足部の固有筋）や下腿の深層筋を使っています。
肉離れや足関節捻挫などで、早い動きのリハビリをしてもよい時期は、
受傷程度や回復の程度など個人差がありますので、
必ず専門家に相談してください！！
https://youtube.com/shorts/VbPgZFLhpEY?feature=share
こちらのblogも参考にしてください。
↓
（301）「足のトレーニング 28 （足裏をどう使うか！！？？）（キックボクシングでふくらはぎの肉離れをした40代の女性）（バレエ・ダンスの方も参考にしてください！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53803727.html
（302）「足のトレーニング 29 （足裏をどう使うか！！？？）（足関節捻挫やふくらはぎの肉離れを繰り返している方必見！！）（プロダンサーの動画）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53818510.html
（303）「足のトレーニング 30 （足裏をどう使うか！！？？）（成長期の新体操選手のトレーニング）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53955101.html
Lさんは、6週後から包帯をした状態で、少しずつレッスンを始めました。
現在、10週を経過したところです。
Lさんのリハビリとしての課題は、
左ふくらはぎの筋力強化と筋持久力の回復なのですが、、、
しかし、それだけではありませんでした。
ふくらはぎに負担かけない身体の使い方が、元々苦手でもあったのです。
その使い方が、今回のケガにつながってしまったことを、
Lさんもよく理解していました。
この機会にふくらはぎに負担かけない身体の使い方を習得するリハビリに、
Lさんはやる気満々です^^
やる気満々の患者さんには、私も熱いリハビリ指導しますよ～！！
いつかに続く^^
いけちゃん
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★足関節捻挫後のトレーニング（リハビリ）
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/49979025.html
★新足のトレーニング総集編（三角骨・長母趾屈筋腱炎・腱鞘炎）（シンスプリント）（有痛性外脛骨）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/3000/
★新ストレッチ総集編
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2986/
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