今回の「色々な足」は、9歳のバレエダンサーMちゃんです。
Mちゃんは、両足の有痛性外脛骨症で通院しています。
7月にバレエの発表会があり、レッスン時間が増えたことで
舟状骨周囲の炎症が出て、足が痛くなってしまいました。
Mちゃんは、当院で指導したエクササイズやトレーニングを、自宅でも熱心にやっています。
発表会が終って秋になるとトウシューズを履き始めるそうなので、
「トウシューズを履きたい！！」という目標があることは、とても良いことですね。
9歳でこんなに一生懸命トレーニングできることは、素晴らしいことです。
①②③④⑤⑥Mちゃんの6番と1番のアテールと、
1番のルルベとプリエ、横のタンジュです。
内側アーチが落ちていますが、
適度な筋肉があり、身体の使い方などはかなり良くできている方です。
Mちゃんの有痛性外脛骨症とトウシューズを履くことを視野に入れたリハビリとして、以下のことを少しずつやっていきました。
★まずフットスクイーズ（ショートフット）、ドーミングをやってもらいました。
（52）足のトレーニング 39 （フットスクイーズ、グリッピング、ドーミング）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2229/
★次に、セラバンドトレーニングのstep１とstep２をやってもらいました。
（31）足のトレーニング 32 （バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 1 ）（こんな人にやってほしい！！）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1189/
（32）足のトレーニング 33 （バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 2 ）（ステップ 1 ）（9歳と11歳の新体操選手）（8歳のバレエダンサー）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1349/
（33）足のトレーニング 34 （（バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 3 ）（ステップ 1 ）（40歳以上のバレエ愛好者の動画）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1380/
（34）足のトレーニング 35 （バレエ愛好者のためのセラバンドトレーニング 4 ）（ステップ 2 ）(足指を伸ばすトレーニング）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/1411/
★足裏と全身をコーデネイトするために
バランスキューブの上で足踏みのトレーニングと、
片脚立ちや6番のプリエ、5番のプリエをやってもらいました。
(120)「足のトレーニング 13 （足踏みのトレーニング）（ダンス・バレエ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46143956.html
（143）「足のトレーニング 16 （バランスディスク、バランスキューブ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47826255.html
⑦⑧バランスキューブの上で足踏みのトレーニングをやっています。
足踏みは、バレエバージョンで30回くらいやります。
⑨足踏みの後は、6番の片脚立ちを左右30秒ずつやります。
https://youtube.com/shorts/mvHrOv5r-I8?feature=share
⑩⑪続いて、足踏みの後に、6番の片脚プリエを左右10回ずつやります。
⑫最後に、足踏みの後に、5番の片脚立ちを左右30秒ずつ、
次に、5番の片脚プリエを左右10回ずつやります。
https://youtube.com/shorts/4XBR5Njl0ow?feature=share
https://youtube.com/shorts/hSkMfVMyQv0?feature=share
不安定なバランスキューブの上での片脚立ちやプリエは難しいけど、
足裏の筋力強化や、身体全体のバランス能力などを養いますので、
是非、続けてほしいです！！
あと数年したら、5番のプリエもこれくらいできるようになりますよ！！
Mちゃん、頑張って～！！
いけちゃん
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★新足のトレーニング総集編（三角骨・長母趾屈筋腱炎・腱鞘炎）（シンスプリント）（有痛性外脛骨）
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https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2992/
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