今回の色々な足のモデルさんは、14歳のバレエダンサーNちゃんです。
Nちゃんは、11歳の時に当院の運動指導に通っていました。
60歳を過ぎた私にとっては、
3年前って、つい最近なのですが・・・
小学生から中学生になったNちゃんの成長ぶりは著しく、
子供からお姉さんになった感じで、キラキラしていました^^
Nちゃんは、痛みはどこにもありませんでしたが、
トウシューズで少し立ちずらいと感じていました。
★Nちゃんの足関節の可動域は、トウシューズで立つのに十分な可動域がありましたが、
足の甲の可動域が少し硬いのです。
★更に、Nちゃんの膝関節には、反張膝がありました。
★膝関節が柔らか過ぎて、膝を伸ばすと後ろに反ってしまうことを反張膝と言います。
Nちゃんの足は、足の甲の硬さと反張膝で、
下半身のコントロールが難しい傾向にありました。
①②③④⑤
Nちゃんは、バレエもトレーニングもしっかりやっています。
Nちゃんの足は、足の甲の硬さと反張膝で、
下半身のコントロールが難しい傾向にありました。
★足の甲が硬いダンサーさんは、
ルルベやタンジュなどでつま先を伸ばす時、
足の甲を出そうとして足裏の筋肉をきゅっと縮め過ぎる傾向にあります。
★つま先を伸ばす時は、足の裏側の筋肉を強く使い過ぎると、
ルルベの安定性が悪くなります。
解剖学を復習しましょう！！
★足関節・足部を底屈（ポアントやルルベ、タンジュ）するときの主な筋肉は、足関節の後方を通る下腿三頭筋（腓腹筋とヒラメ筋）です。
しかし、補助筋群（足関節の内側を通る後脛骨筋、長母指屈筋、長指屈筋と、足関節の外側を通る長腓骨筋、短腓骨筋）を使うことが重要です。
また、足関節背屈（フレックス）にするときの前脛骨筋も、ルルベの安定性を維持するのに関与しています。
詳しく知りたい方は、こちらを参考にしてください！！
↓
（79）色々な足 69（10歳のバレエダンサー）（足関節周囲のバレエ解剖学・基礎編）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/3176/
★正しい膝の伸ばし方は、
つま先やかかとを遠くに引っ張りながら、
前モモ（大腿四頭筋）だけで膝を伸ばすのではなく、
後ろモモ（ハムストリングス）も使いながら伸ばします。
反張膝がある場合、前モモ（大腿四頭筋）を使い過ぎないようにすることがとても重要になります。
過去のblogで、「反張膝」や「膝の伸ばし方」について特集したものです。
↓
(50)「色々な足 10 （有痛性外脛骨、ローリング、反張膝）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/26237637.html
(97)「重心軸でのトレーニング（バレエ、膝の伸ばし方、反張膝の修正）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/42702778.html
(98)「良い姿勢を作ろう！！（骨盤＆背中＆重心軸のリセットをした結果）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/42715108.html
(102)「ハムストリングスのストレッチ7（ジャックナイフストレッチ2）（膝の伸ばし方）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/43688978.html
(103)「ハムストリングスのストレッチ8（ジャックナイフストレッチ3）（身体の硬い方必見！継続は力なり！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/43744445.html
(104)「膝の伸ばし方、後ろ脚を上げるためのトレーニング 1 （バレエ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/43884585.html
(105)「膝の伸ばし方、後ろ脚を上げるためのトレーニング 2 （バレエ、5番ポジション）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/43950797.html
(120)「足のトレーニング 13 （足踏みのトレーニング）（ダンス・バレエ）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46143956.html
（129）「壁を使うストレッチ 1 （腰痛の方、身体の硬い方、反張膝の方、必見！！）（バレエ編）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46996609.html
（130）「壁を使うストレッチ 2 （腰痛の方、身体の硬い方、反張膝の方、必見！！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/47062291.html
（167）「ながらエクササイズ 2（日常生活での股関節の曲げ方、膝の伸ばし方）（腰痛、膝痛の方必見！）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/49776502.html
（287）「内転筋にスイッチを入れよう！！（股関節や膝が柔らかいダンサーさん用）（反張膝、膝の伸ばし方）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53407493.html
（291）「足のトレーニング 22 （足踏みのトレーニング 3 ）（膝の伸ばし方に気を付けて！！）（キックボクシングでふくらはぎの肉離れをした40代の女性）」
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/53536590.html
（63）膝の伸ばし方（反張膝・X脚）（12歳の男性ダンサー）（足裏で床を押す）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2714/
★トウシューズでの立ちずらさは、下半身だけの問題ではありません。
身体のゆがみや体幹筋の弱さ、腕の使い方、
また、足から全身を連動した使い方ができないとうまく踊れません。
Nちゃんは、足から全身を連動した使い方のエクササイズやトレーニングに入ったところです。
Nちゃんは、まだ14歳です。これから、まだまだ改善できます！！
私は、そんなのびしろいっぱいのダンサーさんたちを、心から応援しています^^
いけちゃん
＃反張膝
＃膝の伸ばし方
＃足の甲が硬いダンサーのエクササイズ
いけちゃんのblog 1 目次 （2012年3月 ～ 2019年11月）
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/46271926.html
足関節捻挫後のトレーニング（リハビリ）
http://blog.livedoor.jp/ikejimasekkotuin/archives/49979025.html
いけちゃんのblog 2 目次 （2019年10月 ～ ）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/892/
新足のトレーニング総集編（三角骨・長母趾屈筋腱炎・腱鞘炎）（シンスプリント）（有痛性外脛骨）
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/3000/
新ストレッチ総集編
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2986/
新色々な足総集編
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2992/
新テーピング総集編
https://www.ikejimasekkotsuin.jp/column/2996/
新足底板と靴の総集編
